[...] mieć problemy z jedzeniem i oddychaniem. Staram się coś z tym zrobić jeżdżę na rolkach (co 2 dni około 10 km) rower (codziennie około 20 km) biegam (co 2 dni około 2 km) w domu mam ławeczkę do ćwiczeń (rozpiętki, modlitewnik, oparcie łamane, ustrojstwo do treningu nóg w dwóch pozycjach, sztanga prosta i łamana, hantle). Czasem podnoszę coś ale [...]
[...] wiem co mogę wcisnąć aby moc zesc cos przed treningiem a można było by to zjesc w aucie? Po 18 koncze prace i jade od razu na trening tak na 18;30 Potem koło 20 wracam do domu i czeka mnie kolacja. Tuńczyk, ser chudy z dodatkiem jakiegos owoce. Nie jestem powny co do odzywek bo nigdy ich nie uzywałem wiec chciałem zapytac co tez o nicch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4. Jeśli mam sytuacje trening 30 min (siłowy), 30 min przerwy, 1.5h trening(siłowy/szybkosciowy/wytrzymalościowy - zależy), 1h przerwy i 1.5h koszykówki i wracam o 2 do domu to co mam zrobić? CO jeść, przed, w trakcie po, kiedy bialko, węgle o niskim/wysokim ig, warzywa??? Bardzo proszę o pomoc. 5. Czy do kolacji mogę dołożyć 1-2 szklanki [...]
[...] jak kije od golfa i nie mogłem na to patrzeć postanowiłem wziąć się za siebie. Jak narazie jestem zadowolony z rezultatów, ale mam pare pytań. Nie chodzę na siłke, ćwiczę w domu. Mam hantle 2 x 5 kg taką długą. Na początku robiłem z trudem około 30-40 podniesień. Teraz robię około 200 + chwila przerwy i 100. Natomiast wiem już że robię pewien [...]
ee tam cos jest nie tak. Trzeci dzien z rzedu chce mi sie tak wymiotowac ze szkoda gadac. NIe wiazałabym tego z jakims zatruciem pokarmowym bo jem to co wszyscy w domu i przede wszystkim uwazam na to co jem. Chcialam przesunac sobie okres o dwa tygodnie zeby nie miec jak pojade na oboz sportowy. POwinnam przestac je brac tydzien temu w piatek ale [...]
[...] 3x w tygodniu które są bardzo wyczerpujące.Trenuje tam głownie technikę i kondycję oraz siłę czyli praktycznie wszystko.Ponadto W inne dni tygodnia trenuję indywidualnie w domu(Pompki,Brzuszki,Biceps,Mięśnie nóg). W najbliższym czasie planuję się wzmocnić. Z jednej strony chcę zrzucić trochę tłuszczu z okolicy uda i brzucha, z drugiej strony [...]
[...] na czczo, lekarz twierdzi że to nic wartego uwagi Morfologia krwi bardzo dobra. Sen jest odpowiedni, nie ćwiczę nic i raczej nie zamierzam ale nie siedzę też cały dzień w domu na dupie, jedzenie chyba w miarę ok. Czytałem relacje paru osób co również miały małe chęci do wszystkiego i kiepskie samopoczucie i problem rozwiązało podbicie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 18 lat, waze 65kg i mam 182cm wzrostu i pytanie do Was, cwicze juz od miesiaca (w domu, majac do dyspozycje 2 hantle 6kg na 1 hantel, 6kg na drugi) po 7x w tygodniu, moje treningi trwaja godzine, ustalam sobie je nastepujaco : poniedzialek : cała góra bez pleców, wtorek : brzuch, srode :cała góra bez plecow, czwartek : brzuch, piątek : [...]
[...] "oko" i zapychając dziury posiłkowe odżywkami białkowymi i gainerami ma to jakikolwiek sens. Czy ćwiczenie kilka tygodni na siłowni jak mam dostęp bądź jestem na wolnym w domu, później kilka tygodni w hotelowym pokoju trening domatora gdy na siłownie nie ma szans, ma sens dla trzymania formy? Dodam że z cardio nie ma problemu bo jestem w [...]
Witam wczoraj nad rzeką siedzac na zimnym murku wstałem i jak mnie nie ***** w krzyżu to myslalem ze umre , jakos doszlem do domu , obudzialem sie rano i jeszcze jedna niespodzianka , w karku mnie nawala . Chyba przez zła pozycje spania . Co mi na to pomoze? posmarowałem sie jakas mascią dla sportowców czeską Alpa Sport Gel skład Aqua, 47% vol. [...]
[...] tak nie jest. Gram amatorsko w pilke, mam treningi 2-3 razy w tyg + niedziela mecz, oprocz tego w wakacje jak nie ma treningu ide pograc w siatke lub pobiegac do lasu. Mam w domu sztange samoróbke z rury i betonowych krazkow oraz drazek. Moje wyniki to max 65 kg na klate ,do tego podciagne sie okolo 14 razy podchwytem co przy mojej dupie jest [...]
Witam... Od 6 tygodni ćwicze w domu z wykorzysaniem masy własnego ciała.Generalnie zależy mi na wykonywaniu zaawansowanych ćwiczen kalistenicznych... Plan treningowy wygląda nastepująco: Poniedziałek: Górne partie miesni ciała Cykl: Podciąganie na drążku podchwytem - 8x Pompki na krzesłach (dipsy) - 12x Pompki z nogami wyżej - 12x Pompki "Diamond" [...]
[...] " wypadków " i przez ostatnie 2 miesiące dieta całkowicie poszła w niepamięć i wstyd się przyznać ale głównie stolowalem się w maku z braku czasu i siły na gotowanie w domu, na siłowni byłem dosłownie kilka razy. na szczęście wszystko wróciło już do normy niestety sezon letni rozpoczęty a ja zalalem się jak prosie i chciałbym chociaż trochę [...]
witam wszystkich. Prosiłbym o napisanie planu na redukcje i rzeźbe przez osobe znającą sie na tym fachu :) Cwiczyłem w domu gdzies od stycznia do kwietnia i zaprzestałem z powodów chorobowych. I po tym okresie zauwazyłem brak wiekszych efektow. Moim celem jest przede wszystkim zredukowanie tłuszczu i poprawa wyglądu. Sprzęt jaki posiadam to: [...]
[...] - tam gdzie widać kość ). Odrazu usapiło. Problem pojawił się yakże za drugim uderzeniem. Następnie do końca treningu takowy ból się nie pojawił i wszystko było okej. W domu kiedy chciałem robic pompki, po ułożeniu rąk na podłodze poczułem w lewej ręce lekkie napięcie ( tak jak przy zapaleniu ścięgna albo coś takiego ). Ciągneło się to do [...]
[...] czyli norma, niestety mięśnie brzucha która czuje są zakryte tłuszczem, a na sam początek "przemiany" ciała, chce by ten 6-cio pak sprzed 4lat wrócił. Wykonuję aeroby w domu - niestety na siłownię mam tylko 5dni w miesiącu czasu, ale staram się to zmienić. Przez swoją głupotę teraz muszę pracować około 260h, gdzie w "grafiku" mam 22dni [...]
[...] w ciągu dnia: Szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Zaczynam cwiczyc po 2 miesiecznej przerwie z powodu zlamania reki. Odżywianie: Mianowicie jem to co w domu czyli kanapki jakis tam obiat i kolacja ale chcem teraz spalic kilka kilogrmow. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Bez ograniczen zywieniowych Stan [...]
[...] co jest pod ręką. Ugotować obiadu też nie ma kiedy, jedynie w weekend mam wystarczająco czasu. W tygodniu zamiast normalnego obiadu odgrzewam sobie słoiki zagotowane w domu albo jakieś gotowe, kupione w markecie (pudliszki itp.). Czy jest to w ogóle możliwe żeby przybrać na masie mięśniowej w moim przypadku? Jeśli tak, to proszę o jakieś [...]
Witam Wszystkich, Kupiłem sobie niedawno hantle (2x 25kg) i teraz próbuje sklecić jakiś plan treningowy. Zamierzam ćwiczyć tylko w domu (może być 3-4 razy w tygodniu) i zależy mi na rozwinięciu (czyt. przybraniu na masie) następujących parti mięśniowych: 1. Klatki piersiowej 2. Obręczy barkowej 3. Czworoboczne grzbietu 4. Najszersze grzbietu 5. [...]
